{"id":12836,"date":"2019-12-11T11:11:02","date_gmt":"2019-12-11T09:11:02","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/?p=12836"},"modified":"2020-08-21T10:24:56","modified_gmt":"2020-08-21T08:24:56","slug":"quitate-esos-kilos-de-mas-antes-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/2019\/12\/11\/quitate-esos-kilos-de-mas-antes-de-navidad\/","title":{"rendered":"Qu\u00edtate esos kilos de m\u00e1s antes de Navidad"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Se acercan las Navidades y con ellas las comidas, cenas y compromisos con compa\u00f1eros de trabajo, amigos y familiares. C\u00f3mo no engordar o c\u00f3mo mantener el peso son de las preocupaciones m\u00e1s t\u00edpicas de estas fechas. Para evitar que esto pase, es importante concienciarse y saber elegir bien qu\u00e9 comemos para conseguir pasar esta \u00e9poca sin que nuestra figura se vea resentida. \u00a1Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos p<\/strong><strong>ara conseguirlo!<\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Existen unas reglas b\u00e1sicas para superar con \u00e9xito estas fechas navide\u00f1as, como mantener una<strong> alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/strong> tambi\u00e9n durante estos d\u00edas festivos. <strong>Desayunar bien<\/strong>, antes de salir de casa o bien en el trabajo, <strong>te ayudar\u00e1 a controlar tu apetito<\/strong>. Recuerda que el desayuno siempre debe contener un alimento proteico (huevo, fiambre de pavo, jam\u00f3n serrano&#8230;), una fruta mediana, un l\u00e1cteo (leche, quesos magros, yogur&#8230;) y cereales (pan o tostadas integrales, cereales para desayuno sin az\u00facar, avena&#8230;). Por su parte, <strong>la cena debe ser m\u00e1s liviana<\/strong> que la comida, ya que por la noche no nos dar\u00e1 tiempo de quemar ese exceso de calor\u00edas. Es importante seleccionar alimentos como verduras (crudas o cocidas), alg\u00fan alimento proteico (pescados, pavo, pollo, quesos magros, huevo&#8230;) y una peque\u00f1a raci\u00f3n de hidratos de carbono complejos (lentejas, arroz integral, quinoa&#8230;).<\/p>\n<p>Para seguir una <strong>dieta saludable<\/strong> que te ayude a recuperar o mantener tu figura en estas navidades puedes\u00a0aprovechar muchos <strong>alimentos propios de esta \u00e9poca:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Coliflor, br\u00f3coli y coles de Bruselas<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Destacan entre las verduras cruc\u00edferas ya que son ricas en vitamina C y adem\u00e1s poseen un alto contenido en fibra y agua, lo que los hace muy recomendables para las dietas bajas en calor\u00edas. Tambi\u00e9n poseen antioxidantes, lo que reduce el estr\u00e9s oxidativo. Son alimentos con mucha fibra insoluble y pueden ocasionar inflamaci\u00f3n intestinal, por lo que te recomendamos consumir solo la parte de las flores, descartando el tallo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Calabac\u00edn y calabaza<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Son ricos en vitaminas y adem\u00e1s poseen un bajo aporte cal\u00f3rico. La calabaza aporta betacaroteno (el pigmento que le da el color tan caracter\u00edstico y que luego se transforma en vitamina A), adem\u00e1s de vitamina C, magnesio y potasio. Estas verduras son ideales para consumirlas asadas o crudas, en ensaladas o bien como pur\u00e9s o cremas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Berenjena y alcachofa<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Ambas son ricas en fibra y nos ayudan a desintoxicar el organismo. La berenjena contiene potasio, imprescindible para generar los impulsos nerviosos. La alcachofa contiene cinarina, sustancia que estimula la bilis, lo que favorece la digesti\u00f3n de grasas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Setas<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Otro alimento t\u00edpico de la temporada son las setas: son ricas en vitaminas, minerales y fibras y muy bajas en calor\u00edas, por lo que son especialmente recomendables en cualquier dieta. Son el acompa\u00f1amiento ideal, pudiendo prepararlas asadas, salteadas, en crema o incluso en salsas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Variedad de c\u00edtricos<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Son m\u00faltiples los beneficios de comer\u00a0<strong>c\u00edtricos<\/strong>\u00a0(como la naranja, mandarina, pomelo o granada) porque son ricos en vitamina C y antioxidantes. Su alto contenido en vitamina C te ayudar\u00e1 a prevenir los resfriados y favorecer la absorci\u00f3n de hierro. Recomendamos consumirlos en piezas enteras para aprovechar mejor la fibra de su pulpa y lograr as\u00ed mayor saciedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, <strong>no debes descuidar la actividad f\u00edsica<\/strong>. Es importante continuar realizando una rutina para <strong>mantenerte activo y quemar grasa<\/strong>. Otro punto importante es asegurarse de <strong>descansar las horas necesarias<\/strong>. Seguir estos consejos te ayudar\u00e1 a disfrutar de unas navidades saludables y llegar a 2020 sin un kilo de m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se acercan las Navidades y con ellas las comidas, cenas y compromisos con compa\u00f1eros de trabajo, amigos y familiares. C\u00f3mo no engordar o c\u00f3mo mantener el peso son de las preocupaciones m\u00e1s t\u00edpicas de estas fechas. 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