{"id":12988,"date":"2019-12-18T16:49:34","date_gmt":"2019-12-18T14:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/?p=12988"},"modified":"2020-08-21T10:23:48","modified_gmt":"2020-08-21T08:23:48","slug":"las-8-reglas-de-oro-para-estas-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/2019\/12\/18\/las-8-reglas-de-oro-para-estas-navidades\/","title":{"rendered":"Las 8 reglas de oro para estas navidades"},"content":{"rendered":"

La Navidad est\u00e1 a la vuelta de la esquina y con ella llegan las interminables comilonas familiares y los excesos. No obstante, es posible disfrutar de las fiestas, manteniendo buenos h\u00e1bitos alimentarios y haciendo algo de actividad f\u00edsica. Para conseguirlo, desde PronoKal te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a saber elegir bien lo que vas a comer y a mantener la forma f\u00edsica.<\/strong><\/h4>\n
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  1. Realiza 5 comidas al d\u00eda<\/strong>. Realiza las tres comidas b\u00e1sicas y dos tentempi\u00e9s. Lograr\u00e1s activar tu metabolismo y te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas. Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que llevando una ingesta de alimentos regular (cada 3-4 horas) tendr\u00e1s m\u00e1s sensaci\u00f3n de saciedad y evitar\u00e1s el picoteo entre horas.<\/li>\n
  2. Bebe abundante agua. <\/strong>Es fundamental beber aproximadamente 2 litros de agua al d\u00eda para mantener hidratados nuestros \u00f3rganos y tejidos. Beber agua da sensaci\u00f3n de saciedad y ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo.<\/li>\n
  3. Cocina con poca grasa y elige la de mejor calidad.<\/strong> El aceite de oliva virgen extra es la mejor grasa recomendada, pero no debemos abusar. Se aconseja unas 3-4 cucharadas soperas al d\u00eda. Limita el consumo de los alimentos que contienen grasas animales, como carnes rojas, quesos de mucha maduraci\u00f3n, mantequilla, embutidos, reposter\u00eda, etc.<\/li>\n
  4. Reduce el consumo de az\u00facares y dulces en general.<\/strong> Los az\u00facares solo aportan calor\u00edas vac\u00edas, es decir no contienen nutrientes, reempl\u00e1zala por edulcorantes o poco a poco acost\u00fambrate a no endulzar las bebidas o comidas. Tambi\u00e9n los alimentos dulces como la pasteler\u00eda o reposter\u00eda en general aportan az\u00facares y grasas no recomendadas. Por ejemplo reemplaza un chocolate con leche y frutos secos por un chocolate negro con m\u00e1s\u00a0 del 75% de cacao.<\/li>\n
  5. Consume muchas verduras y ensaladas.<\/strong> Aportan vitaminas, minerales y fibra para asegurar un buen tr\u00e1nsito intestinal. Dan una importante sensaci\u00f3n de saciedad con pocas calor\u00edas y nada de grasas. Elige ali\u00f1os o vinagretas con poco aceite y muchas especias que dar\u00e1n m\u00e1s sabor a las verduras.<\/li>\n
  6. Selecciona los alimentos m\u00e1s magros.<\/strong> Procura que tu alimentaci\u00f3n tenga como base las verduras, frutas, carnes blancas (ave, pavo, conejo, pescado), cereales, legumbres y l\u00e1cteos magros.<\/li>\n
  7. Cuando comas, no leas ni mires televisi\u00f3n.<\/strong> Est\u00e1 demostrado que cuando comemos y nos distraemos con otra actividad no mantenemos el control de lo que ingerimos. El ver lo que comemos nos ayuda a saciarnos.<\/li>\n
  8. Realiza actividad f\u00edsica a diario.<\/strong> El ejercicio es siempre sin\u00f3nimo de salud, no solo nos mantiene en forma, sino que ayuda a mantener tanto los niveles de az\u00facar como de colesterol m\u00e1s controlados. Ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores del placer, por eso nos sentimos tan bien realizando actividad. Realiza por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios moderados o caminata.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esperamos que estos consejos te ayuden disfrutar de la Navidad cuid\u00e1ndote y disfrutando lo m\u00e1ximo posible.\u00a0\u00a1Felices fiestas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Navidad est\u00e1 a la vuelta de la esquina y con ella llegan las interminables comilonas familiares y los excesos. No obstante, es posible disfrutar de las fiestas, manteniendo buenos h\u00e1bitos alimentarios y haciendo algo de actividad f\u00edsica. Para conseguirlo, desde PronoKal te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a saber elegir bien lo que […]","protected":false},"author":8,"featured_media":12989,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,12],"tags":[],"class_list":["post-12988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12988"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13004,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12988\/revisions\/13004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}