{"id":23516,"date":"2020-08-12T10:00:47","date_gmt":"2020-08-12T08:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/?p=23516"},"modified":"2021-07-21T12:09:52","modified_gmt":"2021-07-21T10:09:52","slug":"como-saber-si-realmente-tengo-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/2020\/08\/12\/como-saber-si-realmente-tengo-hambre\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si realmente tengo hambre"},"content":{"rendered":"<h4><strong>\u00bfSab\u00edas que las emociones influyen en tu alimentaci\u00f3n? Seguro que alguna vez te ha pasado que has comido por tristeza, por enfado o por nerviosismo. Si tu respuesta es s\u00ed, no pasa nada, es algo que sucede con frecuencia, sobre todo en personas que est\u00e1n siguiendo una dieta para perder peso. En este art\u00edculo vamos a aprender a diferenciar el hambre emocional del hambre fisiol\u00f3gica.\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Como ya hemos explicado en otras ocasiones, <strong>PronoKal no es solo una dieta para adelgazar<\/strong>. El M\u00e9todo PronoKal es un <a href=\"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/es\/metodologia-multidisciplinar\/\">tratamiento multidisciplinar<\/a> en el que, adem\u00e1s de la salud y la alimentaci\u00f3n, cuidamos del bienestar del paciente, tanto f\u00edsico (desde el \u00e1rea de Actividad F\u00edsica) como emocional (desde el \u00e1rea de Coaching). Es precisamente desde el <strong>coaching<\/strong> que podemos <strong>identificar bloqueos y resistencias<\/strong> que pueden aparecer durante el proceso de p\u00e9rdida de peso, <strong>ayud\u00e1ndote a resolverlos<\/strong> para que puedas conseguir tu objetivo.<\/p>\n<p>En este sentido, hoy hablaremos de <strong>c\u00f3mo identificar el hambre emocional del hambre fisiol\u00f3gica<\/strong>. A veces las personas respondemos con comida a lo que en realidad requiere de otro tipo de respuesta. Los pensamientos influyen en nuestras conductas y lo hacen a trav\u00e9s de un poderoso mecanismo que es la <strong>emoci\u00f3n<\/strong>. Antes de aprender a diferenciar el hambre fisiol\u00f3gica del hambre emocional, queremos compartir contigo una afirmaci\u00f3n que realiz\u00f3 un reconocido psiquiatra llamado Victor Frankl.<\/p>\n<p>Frankl explic\u00f3 c\u00f3mo en la <strong>distancia que existe entre el est\u00edmulo y la respuesta<\/strong>, podr\u00edamos medir la libertad humana. Es decir, que si aparece un est\u00edmulo e inmediatamente das respuesta, ese ser\u00eda el espacio de tu libertad. Si viene a ti un pensamiento sobre un alimento (que a lo mejor deseas pero que, en este momento del tratamiento, no est\u00e1 permitido) y, nada m\u00e1s aparecer el pensamiento, vas a la conducta, no est\u00e1s eligiendo ni est\u00e1s siendo libre. <strong>Est\u00e1s reaccionando de una forma mec\u00e1nica<\/strong>.<\/p>\n<p>De la misma manera, si aparece una emoci\u00f3n e inmediatamente intentas apagarla comiendo, tampoco est\u00e1 siendo libre libre. Por eso es esencial <strong>aprender a ampliar ese espacio entre el est\u00edmulo y la respuesta<\/strong> y para ello vamos a explicarte las <strong>diferencias b\u00e1sicas entre el hambre f\u00edsiologica y el hambre emocional<\/strong>.<\/p>\n<p>El <strong>hambre fisiol\u00f3gica se desencadena por una sensaci\u00f3n f\u00edsica y real<\/strong>. Quiz\u00e1s una sensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago, o una cierta sensaci\u00f3n de debilidad o de mareo, mientras que <strong>el hambre emocional est\u00e1 desencadenada por un est\u00edmulo emocional,<\/strong> como la tristeza, el aburrimiento, el nerviosismo o el enfado. Otra de las diferencias es que <strong>el hambre fisiol\u00f3gica aparece gradualmente,<\/strong> mientras que <strong>el hambre emocional es bastante repentina: <\/strong>el hambre fisiol\u00f3gica puede esperar, mientras que el hambre emocional se vive como si fuese una emergencia dar una respuesta inmediata a ese est\u00edmulo emocional. El <strong>hambre fisiol\u00f3gica no desencadena pensamientos relacionados con las sensaci\u00f3n f\u00edsica de hambre que se est\u00e1 sintiendo<\/strong>. En cambio <strong>el hambre emocional s\u00ed que desencadena pensamientos sobre la emoci\u00f3n que se est\u00e1 sintiendo<\/strong>.<\/p>\n<p>Estos son algunos criterios diferenciadores que te pueden ayudar a darte cuenta de si lo que est\u00e1s sintiendo realmente es hambre o lo que est\u00e1s sintiendo es una emoci\u00f3n. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es la <strong>estrategia para ampliar la distancia entre el est\u00edmulo y la respuesta?<\/strong> Cuando creas que tienes hambre, en primer lugar, <strong>preg\u00fantate: \u00bfcu\u00e1nto tiempo ha pasado desde la \u00faltima ingesta?<\/strong> En la respuesta que te des a ti mismo o a ti misma ya puedes encontrar una pista de si lo que tu cuerpo necesita es realmente energ\u00eda a trav\u00e9s del alimento o quiz\u00e1s estemos m\u00e1s en la l\u00ednea del hambre emocional.<\/p>\n<p>Una vez te has dado cuenta del tiempo que ha pasado desde la \u00faltima ingesta, <strong>presta atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas y reales qu\u00e9 sientes en el cuerpo<\/strong> asociadas al hambre. O quiz\u00e1s puedas observar la ausencia de esas sensaciones f\u00edsicas. Si esto es as\u00ed, <strong>preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 estoy sintiendo?<\/strong> y ponle nombre a esa emoci\u00f3n. <strong>Etiquetar las emociones nos ayuda a bajar su intensidad.<\/strong> Simplemente date cuenta de \u00abesto que siento es tristeza\u00bb o \u00abestoy sintiendo nerviosismo\u00bb, \u00abestoy enfadado en este momento\u00bb&#8230; Solo s\u00e9 consciente de ello, pero no empieces a generar pensamientos relacionados con eso que est\u00e1s sintiendo, con las causas o con las consecuencias de lo que est\u00e1s sintiendo. Solo ponle nombre.<\/p>\n<p>Si te das cuenta de que esa emoci\u00f3n es muy intensa en ese momento o de que no puedes frenar los pensamientos asociados a ella, entonces<strong> lleva la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. <\/strong>Durante unas 10 respiraciones date cuenta de las sensaciones f\u00edsicas qu\u00e9 sientes en la nariz con la entrada y la salida del aire, prestando atenci\u00f3n plena a esas sensaciones mientras cuentas hasta 10 respiraciones. Y cuando llegues a 10, <strong>preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 quiero hacer en este momento?<\/strong> Y elige si la mejor respuesta a lo que est\u00e1 ocurriendo es comer o no. Con esto <strong>habr\u00e1s conseguido ampliar la distancia entre el est\u00edmulo y la respuesta,<\/strong> con lo cual ser\u00e1s mucho m\u00e1s capaz de elegir la conducta saludable que te acerque a tu objetivo deseado: <strong>perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p>Pero, sobre todo, recuerda que es muy importante llevarse bien con las emociones. Las emociones son mensajeras y todas son buenas. A veces, lo que nos hace sentir una emoci\u00f3n nos resulta desagradable y por eso las etiquetamos como negativas, pero <strong>todas las emociones tienen un mensaje para nosotros<\/strong>. \u00abNo mates al mensajero sin haber recibido el mensaje\u00bb.<\/p>\n<p>Hoy nos hemos centrado en la influencia de las emociones en la conducta alimentaria pero tener una buena relaci\u00f3n con las emociones es una de las <strong>claves de la felicidad.<\/strong> Esperamos que sea \u00fatil para ti y sobre todo recuerda que, lo que cambia la vida no es la informaci\u00f3n que recibimos, sino lo que hacemos con esa informaci\u00f3n. Para que esto funcione, <strong>tienes que llevarlo a la acci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre nuestros tratamientos de p\u00e9rdida de peso, bajo seguimiento m\u00e9dico y con el apoyo de un equipo de dietistas y expertos en actividad f\u00edsica y coaching? D\u00e9janos tus datos en el <a href=\"#nf-form-19-cont\">formulario<\/a> y te informaremos sin compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que las emociones influyen en tu alimentaci\u00f3n? Seguro que alguna vez te ha pasado que has comido por tristeza, por enfado o por nerviosismo. Si tu respuesta es s\u00ed, no pasa nada, es algo que sucede con frecuencia, sobre todo en personas que est\u00e1n siguiendo una dieta para perder peso. 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