{"id":14763,"date":"2020-02-19T16:08:35","date_gmt":"2020-02-19T14:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/per\/?p=14763"},"modified":"2020-04-29T17:23:21","modified_gmt":"2020-04-29T15:23:21","slug":"quieres-adelgazar-come-lento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/2020\/02\/19\/quieres-adelgazar-come-lento\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres adelgazar? \u00a1Come lento!"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la comida tarda unos 20 minutos para ir del est\u00f3mago al \u00edleon, la parte final del intestino delgado? Cuando llega a esta parte del intestino se libera una hormona que env\u00eda un mensaje al cerebro comunic\u00e1ndole que el est\u00f3mago ya est\u00e1 lleno. Si comes r\u00e1pido, ingieres m\u00e1s cantidad de comida de la que tu cuerpo necesita y no te sacias porque no ha pasado el tiempo necesario para que se produzca el aviso al cerebro. Pero si comes despacio, te sacias antes. Esta es una de las principales ventajas cuando se est\u00e1 llevando a cabo un plan de adelgazamiento.<\/strong><\/h4>\n

El ritmo de vida actual hace que cada vez m\u00e1s\u00a0 dispongamos de menos tiempo para comer. Aunque parece ser cada vez m\u00e1s habitual, es importante que lo convirtamos en la excepci\u00f3n. Hay que conseguir, por lo menos, 30 minutos para poder comer con tranquilidad. Tu organismo te lo agradecer\u00e1… \u00a1y tu dieta tambi\u00e9n!<\/p>\n

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Los 8 beneficios de comer despacio<\/strong><\/span><\/h3>\n

Si comes despacio la sensaci\u00f3n de saciedad llega antes, pero \u00bfsab\u00edas que hay otros muchos beneficios para tu salud? Presta atenci\u00f3n, porque en esos beneficios encontrar\u00e1s aliados que te ayudar\u00e1n a perder peso:<\/p>\n

    \n
  1. Evita los gases.<\/strong> Cuando masticamos poco los alimentos llegan al est\u00f3mago en trozos que cuesta m\u00e1s deshacer, por lo que comienza un proceso pesado de digesti\u00f3n que causa flatulencias, gases e hinchaz\u00f3n.<\/li>\n
  2. Cuida la salud dental.<\/strong> La saliva ayuda a lubricar el alimento para una mejor digesti\u00f3n. El ejercicio de masticar fortalece mand\u00edbula, enc\u00edas y dientes.<\/li>\n
  3. Favorece la digesti\u00f3n.<\/strong> Al triturar mejor los alimentos con los dientes, el est\u00f3mago trabaja de una manera m\u00e1s eficiente.<\/li>\n
  4. Regula el nivel de glucosa.<\/strong> Cuando conseguimos tener una buena digesti\u00f3n, nuestras hormonas trabajan de forma m\u00e1s regular y pausada.<\/li>\n
  5. Mejora los niveles de estr\u00e9s.<\/strong> Masticando despacio conseguimos un efecto contagio en todo el cuerpo, tranquiliz\u00e1ndonos y calmando, en cierta medida, el estr\u00e9s del momento.<\/li>\n
  6. Mejora la absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/strong> Los nutrientes son absorbidos en su totalidad gracias a un buen funcionamiento del aparato digestivo.<\/li>\n
  7. Se consume menos cantidad de comida.<\/strong> Cuando comemos despacio se dispara la hormona de la saciedad, la leptina.<\/li>\n
  8. Se tiene m\u00e1s conciencia de lo que se come.<\/strong> El comer lento nos permite fijarnos m\u00e1s en lo que comemos: cantidad, alimentos, zona grasa de un filete… Conseguimos una mayor concienciaci\u00f3n para la siguiente elaboraci\u00f3n de nuestro plato.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un estudio de la Universidad de Kyushu, en Jap\u00f3n, ha demostrado que las personas que se toman el tiempo suficiente para masticar correctamente tienen mejores digestiones y se sacian antes. Los investigadores tambi\u00e9n descubrieron que los \u201ccomedores lentos\u201d ten\u00edan menores \u00edndices de masa corporal y unos per\u00edmetros de cintura m\u00e1s saludables. En otro estudio, realizado por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, se encontr\u00f3 que los \u201ccomedores r\u00e1pidos\u201d eran un 11% m\u00e1s propensos a desarrollar el s\u00edndrome metab\u00f3lico, lo que conlleva mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, incluyendo obesidad, altos niveles de grasas perjudiciales, altos niveles de colesterol, alta presi\u00f3n sangu\u00ednea o un mayor nivel de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

    Trucos para lograr comer m\u00e1s lento<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Toma nota de estos consejos y tenlos a mano a la hora de sentarte a la mesa. \u00a1Te ser\u00e1n de mucha utilidad!<\/p>\n

      \n
    1. Evita llegar al punto de tener un hambre extrema.<\/li>\n
    2. Respira 3 veces profundamente antes de comenzar a comer.<\/li>\n
    3. Suelta la cuchara o el tenedor entre bocado y bocado y saborea con atenci\u00f3n lo que tienes en la boca.<\/li>\n
    4. Come cogiendo cantidades peque\u00f1as con tu cubierto.<\/li>\n
    5. Elige alimentos que haya que masticar (crudos, fibrosos, consistentes\u2026). Si son blandos o triturados, no tomes otro bocado hasta haber ingerido bien el primero.<\/li>\n
    6. Controla el tiempo. Debes tardar en comer unos 30 minutos como m\u00ednimo. Intenta no terminar antes.<\/li>\n
    7. Apaga todos los aparatos electr\u00f3nicos. \u00a1C\u00e9ntrate en tu maravillosa comida!<\/li>\n
    8. Si notas que aceleras, para y vuelve a respirar 3 veces. \u00a1Disfr\u00fatala como te mereces!<\/li>\n
    9. No te impacientes si no lo logras al principio. Todo cambio de h\u00e1bitos requiere un tiempo y muchas ganas.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Si est\u00e1s siguiendo el M\u00e9todo PronoKal, tu dietista-coach te ayudar\u00e1 a aplicar estos trucos en tu d\u00eda a d\u00eda, y te dar\u00e1 muchos otros consejos para mejorar tu relaci\u00f3n con la comida y que consigas tu objetivo: \u00a1perder peso y mantenerlo para siempre!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Y t\u00fa, \u00bfno tienes ganas de alargar uno de los mejores momentos del d\u00eda?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que la comida tarda unos 20 minutos para ir del est\u00f3mago al \u00edleon, la parte final del intestino delgado? Cuando llega a esta parte del intestino se libera una hormona que env\u00eda un mensaje al cerebro comunic\u00e1ndole que el est\u00f3mago ya est\u00e1 lleno. Si comes r\u00e1pido, ingieres m\u00e1s cantidad de comida de la que […]","protected":false},"author":8,"featured_media":14764,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,12],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14763"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14767,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763\/revisions\/14767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}