{"id":11943,"date":"2019-12-11T11:00:50","date_gmt":"2019-12-11T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/?p=11943"},"modified":"2020-04-29T16:26:57","modified_gmt":"2020-04-29T14:26:57","slug":"pronokal-ensina-a-superar-as-festas-sem-descurar-da-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/2019\/12\/11\/pronokal-ensina-a-superar-as-festas-sem-descurar-da-saude\/","title":{"rendered":"PronoKal ensina a superar as festas sem descurar da sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>O Natal est\u00e1 mesmo \u00e0 porta e com ele os t\u00edpicos almo\u00e7os, jantares e compromissos com colegas de trabalho, amigos e familiares. Para impedir que o resultado das festas pese na balan\u00e7a, \u00e9 importante saber escolher bem o que comer para superar esse per\u00edodo sem que a silhueta fique comprometida.<\/p>\n<p>A PronoKal apresenta algumas dicas que poder\u00e3o ajudar a superar as festas sem descurar da sa\u00fade. Existem duas regras b\u00e1sicas para ultrapassar, com sucesso, estas datas festivas, mantendo uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada:<\/p>\n<p>1 &#8211; Tomar um bom pequeno-almo\u00e7o antes de sair de casa ir\u00e1 ajudar a controlar o apetite. Lembre-se de que o pequeno-almo\u00e7o deve sempre conter alimentos proteicos (ovo, carne de peru, fiambre &#8230;), frutas de tamanho m\u00e9dio, latic\u00ednios (leite, queijos magros, iogurte &#8230;) e cereais (p\u00e3o integral ou tostas, cereais sem a\u00e7\u00facar, aveia &#8230;).<\/p>\n<p>2 &#8211; Por sua vez, o jantar deve ser mais ligeiro que o almo\u00e7o, porque a noite n\u00e3o nos d\u00e1 tempo para queimar esse excesso de calorias. \u00c9 importante selecionar alimentos como vegetais (crus ou cozidos), alguns alimentos proteicos (peixe, peru, frango, queijos magros, ovos &#8230;) e uma pequena por\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono complexos (lentilhas, arroz integral, quinoa &#8230;).<\/p>\n<p>Para seguir uma dieta saud\u00e1vel que o ajude a recuperar ou manter a sua forma f\u00edsica neste Natal, aproveite os alimentos da \u00e9poca:<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Couve-flor, br\u00f3colos e couve de Bruxelas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Destacam-se os vegetais cruc\u00edferos, pois s\u00e3o ricos em vitamina C e tamb\u00e9m possuem alto teor de fibras e \u00e1gua, o que os torna altamente recomendados para uma dieta baixa em calorias. Eles t\u00eam antioxidantes, o que reduz o stress oxidativo. S\u00e3o alimentos com muita fibra insol\u00favel e podem causar inflama\u00e7\u00e3o intestinal, por isso recomendamos que consuma apenas a parte das flores, descartando o caule.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Curgete e ab\u00f3bora<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e3o ricos em vitaminas e tamb\u00e9m t\u00eam uma baixa ingest\u00e3o cal\u00f3rica. A ab\u00f3bora fornece betacaroteno (o pigmento que lhe confere a cor caracter\u00edstica e depois se torna vitamina A), al\u00e9m de vitamina C, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. Estes vegetais s\u00e3o ideais para comer assados \u200b\u200bou crus, em saladas ou como pur\u00e9s ou cremes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Beringela e alcachofra<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ambos s\u00e3o ricos em fibras e ajudam-nos a desintoxicar o corpo. A beringela cont\u00e9m pot\u00e1ssio, essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. A alcachofra cont\u00e9m cinarina, uma subst\u00e2ncia que estimula a b\u00edlis e ajuda a digest\u00e3o das gorduras.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Cogumelos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Outro alimento t\u00edpico da esta\u00e7\u00e3o s\u00e3o os cogumelos: eles s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e fibras e muito baixos em calorias, por isso s\u00e3o especialmente recomendados em qualquer dieta. S\u00e3o o acompanhamento ideal, podendo prepar\u00e1-los assados, refogados, em sopas ou mesmo em molhos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Frutas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>As frutas c\u00edtricas (como laranja, tangerina, toranja ou rom\u00e3) s\u00e3o ricas em vitamina C e antioxidantes. O seu alto teor de vitamina C ajudar\u00e1 a prevenir resfriados e a promover a absor\u00e7\u00e3o de ferro. Recomendamos consumi-los em peda\u00e7os inteiros para aproveitar melhor a fibra da polpa e, assim, obter uma maior saciedade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da comida, lembre-se da atividade f\u00edsica. \u00c9 importante continuar a treinar para permanecer ativo e queimar gordura. Outro ponto importante \u00e9 garantir o descanso na quantidade de horas necess\u00e1rias.<\/p>\n<p>Seguir estas dicas ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a desfrutar de um Natal saud\u00e1vel e entrar em 2020 sem quilos de mais!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O Natal est\u00e1 mesmo \u00e0 porta e com ele os t\u00edpicos almo\u00e7os, jantares e compromissos com colegas de trabalho, amigos e familiares. Para impedir que o resultado das festas pese na balan\u00e7a, \u00e9 importante saber escolher bem o que comer para superar esse per\u00edodo sem que a silhueta fique comprometida. 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