O Natal est\u00e1 a chegar e com ele v\u00eam in\u00fameras reuni\u00f5es e com elas, os excessos alimentares. \u00c9 mesmo dif\u00edcil n\u00e3o comer mais da conta durante as festas, fato que trar\u00e1 consequ\u00eancias negativas para o nosso corpo. Graciela Moreira, especialista em nutri\u00e7\u00e3o e culin\u00e1ria do PronoKal Group\u00ae, nos d\u00e1 algumas dicas para que este ano cheguemos perfeitos no Natal e saibamos enfrentar as festas sem “pecar” mais do que a conta.<\/p>\n
Graciela Moreira afirma que \u201cn\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel seguir uma dieta rigorosa alguns dias antes do feriado e comer \u201cdescontroladamente\u201d surante as festas. N\u00e3o apenas perderemos o que alcan\u00e7amos, mas tamb\u00e9m ajudaremos o efeito rebote, recuperaremos o que est\u00e1 perdido e muito mais. \u201d<\/p>\n
Portanto, Graciela afirma que\u201c \u00e9 muito mais eficaz cuidar de n\u00f3s mesmos antes e reduzir o tamanho das por\u00e7\u00f5es que costumamos comer. ”<\/p>\n
As 8 regras de ouro:<\/strong><\/p>\n 1- Fa\u00e7a 5 refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/strong> Fa\u00e7a as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas e dois lanches. Assim, ativar\u00e1 o seu metabolismo e consequentemente queimar\u00e1 calorias. Tamb\u00e9m \u00e9 mostrado que, ao consumir regularmente alimentos (a cada 3-4 horas), ter\u00e1 mais saciedade e evitar\u00e1 fazer tira gostos entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 2- Beba bastante \u00e1gua.<\/strong> \u00c9 essencial beber aproximadamente 2 litros de \u00e1gua por dia para manter nossos \u00f3rg\u00e3os e tecidos hidratados. A \u00e1gua pot\u00e1vel d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajuda a desintoxicar o corpo.<\/p>\n 3- Cozinhe com pouca gordura e escolha a melhor qualidade.<\/strong> O azeite virgem \u00e9 a melhor gordura recomendada. Mas devemos ter em mente que n\u00e3o devemos abusar do seu consumo, pois aumenta o valor cal\u00f3rico da dieta. S\u00e3o recomendadas cerca de 3-4 colheres de sopa por dia. Limite o consumo de alimentos que contenham gorduras animais, como carnes vermelhas, queijos amarelos, manteiga, salsichas, doces, etc.<\/p>\n 4- Reduza o consumo de a\u00e7\u00facares e doces em geral.<\/strong> Os a\u00e7\u00facares fornecem apenas calorias vazias, ou seja, eles n\u00e3o cont\u00eam nutrientes. Para o ano, tente acostumar-se a tomar as bebidas sem a\u00e7ucar ou com ado\u00e7ante! Os t\u00e3o tradicionais doces das festas natalinas, regra geral, fornecem a\u00e7\u00facares e gorduras n\u00e3o recomendados. Por exemplo, experimente substituir um chocolate ao leite e nozes por um chocolate escuro com mais de 75% de cacau.<\/p>\n 5- Coma muitos vegetais e saladas<\/strong>. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras para garantir um bom funcionamento intestinal. Eles d\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o importante de saciedade, com poucas calorias e sem gordura. Escolha molhos ou vinagretes pouco gordurosos.<\/p>\n 6- Selecione os alimentos mais magros.<\/strong> Tente que sua dieta seja baseada em legumes, frutas, carnes brancas (aves, perus, coelho, peixe), cereais, legumes e latic\u00ednios magros.<\/p>\n 7- Enquanto come, n\u00e3o leia ou assista televis\u00e3o.<\/strong> \u00c9 mostrado que quando comemos e nos distra\u00edmos com outra atividade, n\u00e3o mantemos o controle do que comemos. Ver o que comemos nos ajuda a saciar a n\u00f3s mesmos, como diz o ditado popular: “a comida tamb\u00e9m se come com os olhos”.<\/p>\n 8- Realize atividade f\u00edsica di\u00e1ria.<\/strong> Exerc\u00edcio \u00e9 sempre sin\u00f4nimo de sa\u00fade, n\u00e3o apenas nos mant\u00e9m em forma, mas tamb\u00e9m ajuda a manter os n\u00edveis mais controlados de a\u00e7\u00facar e colesterol. Ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores do prazer, por isso nos sentimos t\u00e3o bem fazendo atividades. Recomendamos pelo menos 30 minutos por dia de exerc\u00edcios moderados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O Natal est\u00e1 a chegar e com ele v\u00eam in\u00fameras reuni\u00f5es e com elas, os excessos alimentares. \u00c9 mesmo dif\u00edcil n\u00e3o comer mais da conta durante as festas, fato que trar\u00e1 consequ\u00eancias negativas para o nosso corpo. Graciela Moreira, especialista em nutri\u00e7\u00e3o e culin\u00e1ria do PronoKal Group\u00ae, nos d\u00e1 algumas dicas para que este ano […]","protected":false},"author":8,"featured_media":11945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11952"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11953,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11952\/revisions\/11953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}