{"id":14487,"date":"2020-08-03T14:27:17","date_gmt":"2020-08-03T12:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/?p=14487"},"modified":"2020-08-03T14:27:17","modified_gmt":"2020-08-03T12:27:17","slug":"cinco-segredos-para-estar-em-forma-neste-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/2020\/08\/03\/cinco-segredos-para-estar-em-forma-neste-verao\/","title":{"rendered":"Cinco segredos para estar em forma neste ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><strong>No ver\u00e3o nem sempre comemos mais do que o habitual, mas costumamos comer pior, saltar refei\u00e7\u00f5es, abusar de bebidas alco\u00f3licas, de gelados e de petiscos\u2026.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por isso, a PronoKal, revela cinco segredos para manter a boa forma e um estilo de vida saud\u00e1vel nesta altura do ano. <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fazer as 5 refei\u00e7\u00f5es recomendadas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pequeno almo\u00e7o, lanche da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche e jantar.<\/p>\n<p>Planear as refei\u00e7\u00f5es de maneira a n\u00e3o se ficar mais de 4 a 5 horas sem comer. \u00c9 bom ter na carteira ou mochila, algum alimento para petiscar a meio da manh\u00e3 e \u00e0 tarde como fruta, iogurte magro ou barras de cereais baixas em carboidratos e gorduras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>N\u00e3o abusar do \u00e1lcool <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Temos tend\u00eancia a exagerar um pouco no \u00e1lcool, principalmente naqueles finais de dia em que vamos a uma esplanada. Temos que ter em considera\u00e7\u00e3o que, por exemplo, uma cerveja tem aproximadamente 150kcal. \u00c9 importante lembrar que n\u00e3o se deve beber \u00e1lcool na praia, pois pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e aumentar o risco de insola\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Beber 2 litros de \u00e1gua por dia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>No ver\u00e3o, embora nos hidratemos mais, muitas vezes n\u00e3o o fazemos da forma correta. Beber refrigerantes (que fornecem a\u00e7\u00facar, mas n\u00e3o saciam a sede) n\u00e3o \u00e9 o mesmo que beber \u00e1gua. Ao beber menos \u00e1gua, o nosso metabolismo fica mais lento e n\u00e3o eliminamos corretamente as toxinas. \u00c9 por isso que \u00e9 recomend\u00e1vel beber 2 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>N\u00e3o comer demasiado, principalmente ao jantar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Temos por h\u00e1bito comer pouco durante o dia e ao jantar fazemo-lo em excesso. Desta forma, o nosso corpo n\u00e3o consegue queimar o que \u00e9 consumido e isso leva a um aumento de peso.<\/p>\n<p>Outro erro frequente \u00e9 jantar fruta, pois ao pensarmos que s\u00e3o baixas em calorias, comemos em demasia. Ao terem a\u00e7\u00facares simples que n\u00e3o s\u00e3o queimados, acabam por ser transformados em gorduras que ficam armazenadas.<\/p>\n<p>\u00c9, por isso, prefer\u00edvel fazer um jantar leve com legumes e prote\u00ednas, por exemplo: saladas completas de atum, queijo light, frango, peixe, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Fazer os pr\u00f3prios gelados. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Os gelados caseiros, como sorvetes feitos com sumos de fruta sem a\u00e7\u00facar ou iogurte de frutas com baixo teor de a\u00e7\u00facar, podem substituir os gelados convencionais que t\u00eam um elevado teor de a\u00e7\u00facar e gordura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SEGREDO EXTRA:<\/strong><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>Evitar as batatas fritas, porque t\u00eam gordura e sal a mais e causam v\u00edcio. Sabemos que quando come\u00e7amos, n\u00e3o conseguimos parar.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No ver\u00e3o nem sempre comemos mais do que o habitual, mas costumamos comer pior, saltar refei\u00e7\u00f5es, abusar de bebidas alco\u00f3licas, de gelados e de petiscos\u2026. 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