{"id":19771,"date":"2021-09-14T10:02:51","date_gmt":"2021-09-14T08:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/?p=19771"},"modified":"2021-12-01T13:20:48","modified_gmt":"2021-12-01T11:20:48","slug":"pronokal-da-dicas-de-como-voltar-a-rotina-e-a-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/2021\/09\/14\/pronokal-da-dicas-de-como-voltar-a-rotina-e-a-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"A PronoKal d\u00e1 dicas de como voltar \u00e0 rotina e a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Quem nunca sentiu aquela tristeza quando as f\u00e9rias se aproximam do fim ou aquele cansa\u00e7o e apatia no dia antes de come\u00e7ar a trabalhar? E aquela sensa\u00e7\u00e3o de que precisa de f\u00e9rias das f\u00e9rias? Isto n\u00e3o \u00e9 mais do que uma depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias, um conjunto de sintomas associados a uma resposta de humor (des\u00e2nimo, desesperan\u00e7a, tristeza).<\/p>\n

O estado de humor pode ser caracterizado por outras emo\u00e7\u00f5es como raiva, aborrecimento ou medo. \u00c9 poss\u00edvel que surjam dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, ins\u00f3nias, falta de energia e alguns sintomas f\u00edsicos como dores musculares, dores de cabe\u00e7a e problemas gastrointestinais.<\/p>\n

Esta sintomatologia habitualmente \u00e9 transit\u00f3ria e ligeira, constituindo respostas normais e adequadas ao contexto ainda mais numa altura que muitos est\u00e3o a voltar ao trabalho presencial depois de um longo per\u00edodo de trabalho remoto.<\/p>\n

Como superar a volta ao escrit\u00f3rio? A equipa da PronoKal Portugal d\u00e1 algumas dicas \u00fateis. <\/strong><\/span><\/p>\n

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  1. Disfrute o dia no seu espa\u00e7o de trabalho. <\/strong>Criar um espa\u00e7o de trabalho confort\u00e1vel e personalizado pode melhorar o seu humor. Tente acrescentar apontamentos simples, como uma fotografia dos filhos, uma planta ou a sua caneca favorita. Se puder enfrente os primeiros dias com calma, organize as tarefas pendentes, comece pelas mais f\u00e1ceis e arranje um tempo para sociabilizar com os colegas de trabalho.<\/li>\n
  2. Mantenha-se centrado no momento presente e fomente um pensamento positivo. <\/strong>Durante o per\u00edodo de f\u00e9rias \u00e9 poss\u00edvel que a sua aten\u00e7\u00e3o esteja mais vezes no momento presente, a disfrutar os dias de ver\u00e3o. Quando voltamos ao trabalho temos uma tend\u00eancia a voltar ao automatismo, antecipar problemas que pensamos que est\u00e3o por vir ou remoer acontecimentos do passado. Dedique 15 minutos do seu dia para focar a aten\u00e7\u00e3o no tempo presente. Um bom exerc\u00edcio pode ser feito durante uma refei\u00e7\u00e3o: preste aten\u00e7\u00e3o a todos os detalhes como a cor e o sabor de cada alimento ou as sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis que ele provoca, o ritmo da mastiga\u00e7\u00e3o, e repare como pouco a pouco sente-se saciado.<\/li>\n
  3. Uma das principais raz\u00f5es pela qual nos sentimos tristes ou frustrados \u00e9 a falta de atividades prazerosas no nosso dia a dia. <\/strong>Fa\u00e7a uma lista de 3 prazeres que pode dar a si mesmo diariamente.Escolha um desses tr\u00eas prazeres edecida por quanto tempo, e a que horas do dia, \u00e9 que vai disfrutar deste prazer.Permita-se a este momento todos os dias.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Durma bem e alimente-se corretamente. <\/strong>Para garantir que tem energia suficiente para enfrentar estes primeiros dias de regresso ao trabalho que tanto nos exigem, n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer as refei\u00e7\u00f5es equilibradas, nutritivas e nos hor\u00e1rios corretos. Dormir cerca de 8h por dia e beber no m\u00ednimo 1,5 litros de \u00e1gua s\u00e3o outros cl\u00e1ssicos que n\u00e3o devemos esquecer. \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Planeie mudan\u00e7as necess\u00e1rias e positivas. <\/strong>O fim das f\u00e9rias \u00e9 uma boa altura para fazer uma revis\u00e3o nos objetivos que acabam por ser postos de lado. Comece algo novo ou retome antigos sonhos esquecidos! Pretende perder aquele peso extra que provoca tanto cansa\u00e7o, falta de energia e debilidade? Quer voltar a ser aquela pessoa que foi no passado? Voltar a gostar do que v\u00ea no espelho e querer tirar fotografias de si? Ent\u00e3o vamos a isto, arme-se de confian\u00e7a e determina\u00e7\u00e3o e procure uma solu\u00e7\u00e3o adequada, sempre com acompanhamento de uma equipa profissional e atenta como nos m\u00e9todos da PronoKal Portugal.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quem nunca sentiu aquela tristeza quando as f\u00e9rias se aproximam do fim ou aquele cansa\u00e7o e apatia no dia antes de come\u00e7ar a trabalhar? E aquela sensa\u00e7\u00e3o de que precisa de f\u00e9rias das f\u00e9rias? Isto n\u00e3o \u00e9 mais do que uma depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias, um conjunto de sintomas associados a uma resposta de humor (des\u00e2nimo, desesperan\u00e7a, […]","protected":false},"author":8,"featured_media":19773,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19771"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20844,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19771\/revisions\/20844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}