Todos sabemos que, na altura do natal, as tenta\u00e7\u00f5es abundam nas mesas de todos os portugueses. Para evitar excessos e n\u00e3o ganhar alguns quilos extra, \u00e9 importante aprender por que tipo de alimentos devemos optar. A PronoKal ensina alguns truques (sempre evitando molhos e alimentos fritos):<\/p>\n
\u2022\tEntradas:<\/strong> as mais recomendadas para estes casos s\u00e3o qualquer variedade de frutos do mar, moluscos, crust\u00e1ceos, azeitonas, frutos secos ou queijos magros em pequenas quantidades. Exemplo: os frutos secos n\u00e3o devem exceder as 30g di\u00e1rias, ou seja, entre 6 e 10 unidades dependendo do fruto escolhido. As azeitonas entre 3 a 4 unidades evitando as em conserva, que s\u00e3o excessivamente salgadas.<\/p>\n \u2022\tPrato principal:<\/strong> carne ou peixe sem molhos, acompanhado de legumes. Exemplo: o tradicional bacalhau de Natal, sem carregar no azeite, nas natas e batatas.<\/p>\n \u2022\tSobremesa: <\/strong>antes de qualquer sobremesa com excesso de kcal \u00e9 prefer\u00edvel optar por um peda\u00e7o de fruta: ma\u00e7\u00e3 assada sem a\u00e7\u00facar, anan\u00e1s em sumo ou natural ou, se for o caso do ano novo, pode consumir as uvas como sobremesa.<\/p>\n \u2022\tDoces de Natal:<\/strong> escolha uma por\u00e7\u00e3o de arroz doce 100 g (233Kcal), uma filh\u00f3s (132kcal) ou um sonho (190kcal) e n\u00e3o repita. <\/p>\n \u2022 Bebidas:<\/strong> durante o almo\u00e7o ou jantar \u00e9 prefer\u00edvel beber \u00e1gua ou vinho (100 ml, sempre acompanhado da refei\u00e7\u00e3o e nunca antes de come\u00e7ar). Se for brindar mais tarde, \u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o beber o vinho durante a refei\u00e7\u00e3o e brindar depois com uma ta\u00e7a de espumante (50 ml).<\/p>\n OUTRAS DICAS:<\/strong> \u2022\tConvide os seus familiares para darem um passeio ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, assim, n\u00e3o s\u00f3 evitam estar mais tempo \u00e0 mesa como se exercitam!<\/p>\n A sua meta para 2022 \u00e9 voltar a gostar de si e aproveitar a vida com um peso saud\u00e1vel?<\/strong>
\n\u2022\tTente chegar sem muita fome para o almo\u00e7o ou jantar. \u00c9 aconselh\u00e1vel fazer um pequeno-almo\u00e7o completo e nutritivo.<\/p>\n
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