Hoje em dia \u00e9 dif\u00edcil encontrar algum tempo para fazer exerc\u00edcio depois de um longo dia de trabalho e de responsabilidades di\u00e1rias, e \u00e9 muito comum as pessoas darem pouca import\u00e2ncia ao treino dos membros inferiores, uma vez que as pernas s\u00e3o usadas diariamente para se moverem. Mas temos de saber que a intensidade \u00e9 insuficiente neste caso, uma vez que o nosso corpo est\u00e1 mais do que adaptado a este tipo de est\u00edmulo.<\/p>\n
Andar ou subir escadas podem tornar-se num verdadeiro desafio<\/strong> para pessoas que n\u00e3o est\u00e3o habituadas ao esfor\u00e7o, pessoas com obesidade ou excesso de peso e indiv\u00edduos com doen\u00e7as card\u00edacas, mas ainda s\u00e3o fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, que encontramos muitas vezes no nosso dia-a-dia. \u00c9 importante salientar que o aumento de massa muscular e for\u00e7a nas pernas vai ajudar-nos a aumentar a nossa taxa metab\u00f3lica de repouso<\/strong>, fazendo com que o nosso corpo melhore a capacidade de usar os nutrientes adequadamente para regenerar, diminuindo a percentagem de gordura e melhorando assim a nossa composi\u00e7\u00e3o corporal em paralelo. Estudos determinam que os exerc\u00edcios multi-articulares das pernas, onde v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es trabalham ao mesmo tempo, requerem um maior consumo de calorias para gerar energia, uma vez que s\u00e3o grupos musculares muito grandes. <\/strong><\/p>\n Exerc\u00edcios unilaterais a uma perna requerem uma maior mestria e aprendizagem pelo nosso Sistema Nervoso, mas ao mesmo tempo s\u00e3o muito eficazes para evitar a descompensa\u00e7\u00e3o muscular. Tamb\u00e9m nos permitem trabalhar com cargas mais baixas em caso de sofrer qualquer tipo de desconforto ou patologia na coluna, anca, joelho ou tornozelo. Um fator a ter em conta \u00e9 que s\u00e3o feitas pausas adequadas entre cada s\u00e9rie, entre 1 a 2 minutos ou mais,<\/strong> de modo a que os exerc\u00edcios selecionados sejam realizados com intensidade suficiente.
\nDa\u00ed a import\u00e2ncia do treino de for\u00e7a das pernas, que far\u00e1 com que \u00e0 medida que melhoremos, realizamos estas atividades com menos esfor\u00e7o e com um melhor controlo da nossa capacidade cardio-respirat\u00f3ria. <\/p>\n
\nDa mesma forma, podemos melhorar a recupera\u00e7\u00e3o venosa das nossas pernas, evitando varizes e n\u00f3dulos gordos que no caso das mulheres podem desencadear, \u00e0 posteriori, a t\u00e3o odiada celulite.
\nUma boa forma, ent\u00e3o, de otimizar os treinos, \u00e9 dedicar a import\u00e2ncia que merece ao treino das nossas pernas.
\nUma dica a ter em mente, se treinarmos todo o corpo, \u00e9 trabalh\u00e1-las no in\u00edcio do seu treino, para que os grupos musculares que s\u00e3o treinados mais tarde, sejam beneficiados pela cascata hormonal produzida quando treina as pernas.<\/p>\n
\nO ideal \u00e9 iniciar estes exerc\u00edcios com o seu pr\u00f3prio peso corporal e aumentar a intensidade com a passagem dos dias, adicionando dificuldades com o seu pr\u00f3prio peso corporal ou com carga externa.<\/p>\n
\nTemos de ter em conta que o tecido muscular \u00e9 o tecido mais \u201cativo\u201d metabolicamente falando, de modo a que se conseguirmos trabalhar corretamente, aumentar\u00e1 significativamente o nosso metabolismo basal em repouso, ajudando-nos a queimar mais gordura e a alcan\u00e7ar uma melhor composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hoje em dia \u00e9 dif\u00edcil encontrar algum tempo para fazer exerc\u00edcio depois de um longo dia de trabalho e de responsabilidades di\u00e1rias, e \u00e9 muito comum as pessoas darem pouca import\u00e2ncia ao treino dos membros inferiores, uma vez que as pernas s\u00e3o usadas diariamente para se moverem. Mas temos de saber que a intensidade \u00e9 […]","protected":false},"author":8,"featured_media":20784,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,9],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20782"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20782"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20786,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20782\/revisions\/20786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}