{"id":21661,"date":"2022-02-03T13:11:17","date_gmt":"2022-02-03T11:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/?p=21661"},"modified":"2022-02-03T13:39:41","modified_gmt":"2022-02-03T11:39:41","slug":"como-organizar-as-refeicoes-diarias-atraves-do-batch-cooking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/2022\/02\/03\/como-organizar-as-refeicoes-diarias-atraves-do-batch-cooking\/","title":{"rendered":"Como organizar as refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias atrav\u00e9s do batch cooking?"},"content":{"rendered":"

Cada vez mais popular, o termo batch cooking<\/em>, que \u00e9 o mesmo que cozedura em grandes quantidades<\/em> traz grandes mais valias ao dia a dia. Mas, o que \u00e9 exatamente?<\/p>\n

\u00c9 uma forma de organizar refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia, o que \u00e9 muito \u00fatil para quem quer perder de peso e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Abaixo, a PronoKal explica como o fazer.<\/p>\n

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Cozinhar um dia para comer v\u00e1rios dias<\/strong><\/p>\n

Parece interessante? A ideia de cozinhar em grandes quantidades responde a um objetivo: para que comer de forma saud\u00e1vel n\u00e3o se torne num fardo pesado.\u00a0Surge de forma a guardar algumas horas num \u00fanico dia para preparar a base de v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, que depois servir\u00e3o, nos dias seguintes, para preparar diferentes pratos nutritivos e saud\u00e1veis.<\/p>\n

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Vantagens de cozinhar em grandes quantidades<\/strong><\/p>\n

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  1. Economia de tempo:<\/strong> \u00c9 a principal raz\u00e3o pela qual este m\u00e9todo se tornou popular. Esta forma de organizar refei\u00e7\u00f5es t\u00e3o inteligente e eficiente, surge numa altura em que n\u00e3o s\u00f3 cada vez se tem menos tempo, mas tamb\u00e9m porque est\u00e1 a aumentar a consci\u00eancia sobre a necessidade de comer de forma mais saud\u00e1vel.<\/li>\n
  2. Poupan\u00e7a de energia:<\/strong> Decidir \u201co que como hoje\u201d n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Mas se j\u00e1 decidiu previamente, j\u00e1 pode dedicar essa energia dispon\u00edvel a outra atividade ou reserv\u00e1-la para por exemplo, descansar.<\/li>\n
  3. Economia financeira:<\/strong> Ao organizar um menu e fazer compras com base nele, certifique-se de que est\u00e1 apenas a comprar o que vai consumir e evitar, assim, o desperd\u00edcio. Al\u00e9m disso, manter uma lista de compras ajuda a evitar compras por impulso, que geram despesas adicionais.<\/li>\n
  4. Limpeza:<\/strong> Ao cozinhar tudo de uma s\u00f3 vez, no final s\u00f3 \u00e9 preciso limpar, tamb\u00e9m uma vez.<\/li>\n
  5. Controlo do que come:<\/strong> Ao planear todas as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 mais f\u00e1cil preparar um menu equilibrado e saud\u00e1vel, evitando assim recorrer a outro tipo de alimentos, al\u00e9m de se controlar as quantidades. Ser\u00e1 uma forma mais f\u00e1cil de se alimentar de forma variada e n\u00e3o depender do que est\u00e1 no frigor\u00edfico.<\/li>\n<\/ol>\n

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    \u00c9 evidente que existem muitas vantagens que s\u00e3o obtidas atrav\u00e9s da realiza\u00e7\u00e3o desta pr\u00e1tica. A PronoKal deixa algumas dicas para quem quer experimentar:<\/p>\n

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    1. Defina um dia da semana<\/strong> para repetir este processo, desta forma, n\u00e3o esquecer\u00e1 e tornar-se-\u00e1 um h\u00e1bito.<\/li>\n
    2. Planeie a sua ementa<\/strong> e defina os pratos que vai preparar para cada uma das refei\u00e7\u00f5es do dia. O segredo \u00e9 selecionar ingredientes que sirvam de base para v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, que sejam vers\u00e1teis, como arroz integral, mistura de vegetais, batatas ou batata-doce. Prepare ou cozinhe o suficiente para a quantidade de por\u00e7\u00f5es que precisar\u00e1 ao longo da semana.<\/li>\n
    3. Fa\u00e7a a lista de compras<\/strong> e quando tiver o seu menu definido, escreva numa lista todos os ingredientes que precisa e, antes de fazer a compra, fa\u00e7a uma revis\u00e3o da despensa e do frigor\u00edfico, para saber que produtos tem, para comprar apenas o que \u00e9 preciso.<\/li>\n
    4. Um ingrediente, m\u00faltiplas op\u00e7\u00f5es:<\/strong> No momento da prepara\u00e7\u00e3o, se os pimentos recheados forem cozidos, por exemplo, algumas sobras podem ser cortadas para preparar salteados numa outra refei\u00e7\u00e3o. Restos de cebolas tamb\u00e9m podem ser deixadas cortadas e picadas para usar em qualquer outro prato (custa tanto descascar uma cebola como quatro). Desta forma ter\u00e1 mais variedade entre pratos, usando o mesmo ingrediente, s\u00f3 precisa dar largas \u00e0 imagina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    5. Conservar corretamente as refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> De acordo com as regras de refrigera\u00e7\u00e3o, os alimentos preparados n\u00e3o devem ser conservados no frigor\u00edfico por mais de 3 dias, dependendo do tipo de alimentos. Recomenda-se que, para organizar uma grande quantidade de cozinhados durante uma semana inteira, utilize algum m\u00e9todo de preserva\u00e7\u00e3o em v\u00e1cuo e consuma primeiro os alimentos que duram menos dias.<\/li>\n<\/ol>\n

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      Com o M\u00e9todo PronoKal<\/a>, fazer esta pr\u00e1tica \u00e9 ainda mais f\u00e1cil, porque n\u00e3o ter\u00e1 de pensar do zero sobre todo o seu menu. Conta com o apoio do seu treinador nutricional, que o ir\u00e1 orientar com diretrizes nutricionais de forma personalizada, ter\u00e1 tamb\u00e9m \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o uma variedade de alimentos PronoKal prontos<\/a> a consumir ou preparar rapidamente, feitos com a nossa f\u00f3rmula exclusiva que cont\u00e9m prote\u00ednas de elevado valor biol\u00f3gico e DHA, seguindo elevados padr\u00f5es de excel\u00eancia, projetados para que possa perder peso de forma saud\u00e1vel e manter as suas realiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cada vez mais popular, o termo batch cooking, que \u00e9 o mesmo que cozedura em grandes quantidades traz grandes mais valias ao dia a dia. Mas, o que \u00e9 exatamente? \u00c9 uma forma de organizar refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia, o que \u00e9 muito \u00fatil para quem quer perder de peso e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Abaixo, […]","protected":false},"author":8,"featured_media":21351,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,16],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21661"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21670,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21661\/revisions\/21670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}