A atividade f\u00edsica \u00e9 um ponto de partida para o estilo de vida saud\u00e1vel. Esta afirma\u00e7\u00e3o \u00e9 refor\u00e7ada por muitas evid\u00eancias cient\u00edficas que ligam a atividade f\u00edsica a um vasto conjunto de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n
Benef\u00edcios da atividade e do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n O exerc\u00edcio f\u00edsico praticado regularmente n\u00e3o s\u00f3 ajuda a reduzir o excesso de peso e, sobretudo, a manter o peso ideal alcan\u00e7ado, mas tamb\u00e9m, entre outros, aumenta a densidade \u00f3ssea, mant\u00e9m a massa muscular e reduz fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f3nicas como diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e alguns tipos de cancro, normaliza os n\u00edveis de colesterol e reduz a press\u00e3o arterial.<\/p>\n O exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m liberta certas hormonas, como endorfinas que influenciam positivamente o bem-estar psicol\u00f3gico, melhorando a capacidade de participa\u00e7\u00e3o e partilha, o sentimento de bem-estar, o aspeto corporal, a explora\u00e7\u00e3o dos recursos do corpo, o sentimento de realiza\u00e7\u00e3o como pessoa, o desafio pessoal. Tamb\u00e9m reduz a tens\u00e3o do stress, d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, melhora a qualidade do sono e do descanso, \u00e9 um meio de regenera\u00e7\u00e3o e liberta\u00e7\u00e3o de energia, permite a reflex\u00e3o sobre a resolu\u00e7\u00e3o de problemas melhora o humor.<\/p>\n Quando n\u00e3o temos o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio ou estamos fora de forma<\/strong><\/p>\n A melhor solu\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a exercitar e bater pregui\u00e7a \u00e9 encontrar motiva\u00e7\u00f5es. Motivar \u00e9 encontrar raz\u00f5es. Alguns podem incluir:<\/p>\n 1- Auto-explore a sua postura<\/strong>, me\u00e7a as \u00e1reas do corpo que s\u00e3o o seu alvo e valorize a sua for\u00e7a e resist\u00eancia atuais. Se nos virmos a precisar de melhorar a nossa forma f\u00edsica e de melhorar esteticamente certas \u00e1reas do corpo, j\u00e1 teremos um objetivo a lutar.<\/p>\n 2- Definir objetivos f\u00e1ceis e de m\u00e9dio prazo:<\/strong> De dois em dois meses, n\u00e3o correremos, vamos definir-nos para atingir objetivos que acreditamos serem exequ\u00edveis, mas ao mesmo tempo s\u00e3o um desafio. Acompanhe o seu progresso.<\/p>\n 3- Cuidado com o excesso de treino:<\/strong> Se sentirmos um excesso de fadiga, aparece a desmotiva\u00e7\u00e3o. Portanto, o programa de exerc\u00edcio deve ser de acordo com a nossa forma f\u00edsica e necessidade. V\u00ea pouco a pouco.<\/p>\n 4- Variar nos treinos:<\/strong> Escolha atividades variadas que o motivam. Cada atividade produz um efeito diferente de acordo com os gostos e prefer\u00eancias de cada pessoa. Tente selecionar duas ou tr\u00eas sess\u00f5es diferentes por semana.<\/p>\n 5- Exerc\u00edcio em companhia:<\/strong> A forma\u00e7\u00e3o com outras pessoas \u00e9 um grande recurso para evitar aborrecimento Al\u00e9m disso, abre-se a possibilidade de colher novas amizades, o que \u00e9 sempre muito motivador.<\/p>\n 6- Aque\u00e7a corretamente.<\/strong> A sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentar a temperatura e aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para os m\u00fasculos e tend\u00f5es, para funcionar na perfei\u00e7\u00e3o, na sess\u00e3o de treino.<\/p>\n LEMBRETES!!<\/strong><\/p>\n 1- A for\u00e7a \u00e9 uma capacidade b\u00e1sica<\/strong> que influencia diretamente as atividades do quotidiano. Ao desenvolver esta capacidade, h\u00e1 menos fadiga e a recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 acelerada, o aparecimento da dor \u00e9 em grande parte evitado e \u00e9 vital melhorar e melhorar os n\u00edveis de fitness, reduzir o peso da gordura e manter a massa e a for\u00e7a muscular.<\/p>\n 2- O descanso \u00e9 uma parte muito importante do treino.<\/strong> \u00c9 o que lhe permite assimilar todo o trabalho, o que previne sobrecargas e o que previne les\u00f5es prematuras.<\/p>\n 3- O regresso \u00e0 calma no final da sess\u00e3o <\/strong>\u00e9 feito durante cinco ou dez minutos ap\u00f3s terminar os seus exerc\u00edcios e pode realizar exerc\u00edcios de alongamento dos m\u00fasculos que nota mais encurtados.<\/p>\n 4- O alongamento, especialmente no final da sess\u00e3o, diminui a sobrecarga,<\/strong> o que permite uma melhor drenagem e estimula uma maior circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que permite uma melhor assimila\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n 5- Cuide do seu equipamento desportivo <\/strong>em geral e especialmente da roupa, confort\u00e1vel que n\u00e3o cause desgaste, e o cal\u00e7ado, que deve ser est\u00e1vel, flex\u00edvel e absorver bem os impactos,<\/p>\n 6- Tenha em conta os dados objetivos que marcar\u00e3o os nossos limites.<\/strong> Estes dados s\u00e3o fornecidos pelas sensa\u00e7\u00f5es dos pr\u00f3prios exerc\u00edcios e pela capacidade individual de adapta\u00e7\u00e3o aos mesmos.<\/p>\n E QUANDO TEMOS POUCO TEMPO PARA TREINAR?<\/strong><\/p>\n H\u00e1 muitas atividades do quotidiano que nos podem ajudar a mover-nos um pouco mais e que os nossos objetivos s\u00e3o cumpridos mais cedo:<\/p>\n 1. Andar a p\u00e9 ou de bicicleta para ir trabalhar, fazer compras, etc. DICA UTIL:<\/strong> Para reduzir a gordura e alcan\u00e7ar um corpo tonificado, al\u00e9m de reeduca\u00e7\u00e3o do seu sistema alimentar, pode realizar-se em casa e num curto espa\u00e7o de tempo exerc\u00edcios que mobilizam grandes massas musculares, capazes de ter um elevado gasto de energia. Assim, os exerc\u00edcios simples de tonifica\u00e7\u00e3o do peitoral, costas ou pernas s\u00e3o os mais adequados. Saiba mais aqui<\/a><\/p>\n Paci\u00eancia e perseveran\u00e7a s\u00e3o os melhores companheiros da sua viagem rumo ao seu objetivo de um corpo saud\u00e1vel e atraente \ud83d\ude09<\/p>\n Quer saber mais? Fale com a nossa equipa sem nenhum compromisso<\/p>\n
\n2. Suba escadas em vez de pegar o elevador ou a escada rolante.
\n3. Estacione o carro mais longe do que o habitual.
\n4. Sai do autocarro ou do metro algumas paragens antes.
\n5. Partilhe os momentos de brincadeira e lazer com as crian\u00e7as.
\n6. Brinquem e caminhem com os nossos animais de estima\u00e7\u00e3o.
\n7. Trabalhe no pomar ou jardim, etc.
\n8. Limite sempre o tempo gasto no telem\u00f3vel, televis\u00e3o, computador,video games, etc.<\/p>\n
\nDIVIRTA-SE ENQUANTO TREINA!<\/strong> Torne o seu treino de cardio mais divertido e eficiente por treino de intervalo
\nO treino de intervalo consiste em per\u00edodos alternados de intensidade entre 7 e 8 com outros cuja intensidade varia entre 5-6 na escala de 10.
\nEste sistema deve ser executado a partir do passo 4 do M\u00e9todo PnK e ajudar\u00e1 a manter um metabolismo basal mais elevado , pelo que ajudar\u00e1 muito a manter o peso. E lembre-se: o exerc\u00edcio aer\u00f3bico n\u00e3o far\u00e1 muito se n\u00e3o adquirir e manter os h\u00e1bitos alimentares corretos.<\/p>\n