{"id":22805,"date":"2022-04-26T13:10:31","date_gmt":"2022-04-26T11:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/?p=22805"},"modified":"2022-04-26T13:10:31","modified_gmt":"2022-04-26T11:10:31","slug":"menu-pronokal-antistress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pronokalprewpes.omatech.com\/pt\/2022\/04\/26\/menu-pronokal-antistress\/","title":{"rendered":"Menu PronoKal antistress"},"content":{"rendered":"

Stress: o inimigo da boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A causa mais frequente na rela\u00e7\u00e3o entre o stress e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a velocidade com que \u00e9 vivida atualmente. Isto induz a erros como comer rapidamente, n\u00e3o tomar o pequeno-almo\u00e7o e jantar de forma mais abundante, h\u00e1bitos que tamb\u00e9m s\u00e3o culturalmente contribu\u00eddos pela sociedade.<\/p>\n

As necessidades nutricionais s\u00e3o inadequadamente satisfeitas do ponto de vista cal\u00f3rico e nutricional. Al\u00e9m disso, existem maus h\u00e1bitos e falsos conhecimentos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 comida.<\/p>\n

Por esta raz\u00e3o, a C\u00e1tia Coleho, nutricionista coach do Grupo PronoKal, propoe algumas diretrizes que o ajudar\u00e3o a evitar o stress.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Beba 2 litros de \u00e1gua por dia: <\/strong>Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o adequada bebendo 2 litros por dia. Evitar\u00e1 sentir-se exausto, fraco ou tonto e vai melhorar o desempenho f\u00edsico e mental.<\/li>\n
  2. \u00a0Fa\u00e7a 5 ou 6 refei\u00e7\u00f5es por dia: <\/strong>Comer regularmente a cada 3 ou 4 horas e manter hor\u00e1rios, favorece o controlo da saciedade. Tente distribuir a sua dieta em 5 ou 6 ingest\u00f5es di\u00e1rias.<\/li>\n
  3. Consuma de frutas e legumes: <\/strong>Frutas e legumes, essenciais para contrariar os efeitos do stress, s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de fibras, vitaminas e minerais.<\/li>\n
  4. Escolha os hidratos de carbono com um baixo \u00edndice glic\u00e9mico e mais ricos em fibras:<\/strong> como gr\u00e3os integrais e leguminosas. Reduzem a ansiedade e os desejos ao longo do dia. Al\u00e9m de ajudar a melhorar o nosso humor, gra\u00e7as ao seu alto conte\u00fado de triptofano.<\/li>\n
  5. \u00a0N\u00e3o se esque\u00e7a do Omega 3: <\/strong>Formado por \u00e1cidos gordos essenciais, ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o causada pelo stress e a melhorar o descanso noturno.<\/li>\n
  6. Simbi\u00f3ticos: <\/strong>O stress altera severamente a flora bacteriana do nosso corpo. Nutrir a sua flora intestinal com bact\u00e9rias ben\u00e9ficas \u00e9 algo importante para o bom funcionamento do nosso corpo e ajuda o bem-estar psicol\u00f3gico.<\/li>\n
  7. Evite:<\/strong> cafe\u00edna, bebidas estimulantes, gorduras saturadas e a\u00e7\u00facares refinados. O Caf\u00e9 juntamente com bebidas estimulantes em doses elevadas causam inquieta\u00e7\u00e3o, nervosismo e ins\u00f3nias. Em tempos de stress \u00e9 comum recorrer a alimentos muito cal\u00f3ricos, ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras refinadas. Isto leva a uma dieta inadequada que, a longo prazo, pode causar problemas de excesso de peso e obesidade.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lembre-se que a alimenta\u00e7\u00e3o que traz a felicidade verdadeira \u00e9 aquela que acalma e nutre! Veja aqui um bom exemplo de menu que a vai ajudar a superar uma semana mais tranquila e com energia!<\/strong><\/p>\n

    Menu antiestres (002)F<\/a><\/p>\n

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    O coach tamb\u00e9m pode ser de grande ajuda para manter o equil\u00edbrio. Deixamos aqui alguns exerc\u00edcios simples por\u00e9m muito eficazes;<\/p>\n

    1: ATEN\u00c7\u00c3O \u00c0 RESPIRA\u00c7\u00c3O<\/h2>\n

    Tu sabes isso…? <\/strong>Uma das caracter\u00edsticas da mente \u00e9 a capacidade de viajar no tempo. Pode direcionar a aten\u00e7\u00e3o para o que j\u00e1 foi vivido (passado) e tamb\u00e9m orient\u00e1-lo para o que ainda n\u00e3o aconteceu (futuro) Enquanto isso acontece, a vida desenvolve-se no espa\u00e7o do presente. A ansiedade est\u00e1 intimamente relacionada com a tend\u00eancia da mente de pensar no futuro persistentemente e o stress est\u00e1 relacionado com o desgaste que ocorre quando essas viagens mentais ao longo do tempo s\u00e3o feitas continuamente, sem descanso.<\/p>\n

    Foco<\/strong>: Propomos um exerc\u00edcio para promover o acesso a um estado de calma mental, reduzindo a aten\u00e7\u00e3o ao corpo para permitir que a mente descanse, focando a aten\u00e7\u00e3o no presente atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Pr\u00e1tica: Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

    Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica a ser feita todos os dias, pelo menos duas vezes. \u00a0A melhor altura, para come\u00e7ar, \u00e9 aquela em que \u00e9 mais f\u00e1cil faz\u00ea-lo.<\/p>\n

    Trata-se de concentrar a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, escolhendo um lugar no corpo onde se possa senti-lo: nariz, peito ou abd\u00f3men, sem alterar a \u00e1rea selecionada durante todo o exerc\u00edcio.\u00a0 Basta observar a respira\u00e7\u00e3o sem tentar alter\u00e1-la ou control\u00e1-la e contar as respira\u00e7\u00f5es de 1 a 20 e de 20 para 1 da seguinte forma:<\/p>\n

      \n
    1. Inspirar 1 exalar 1<\/li>\n
    2. Inspirar 2 exalar 2<\/li>\n
    3. Inspirar 3 exalar 3<\/li>\n
    4. E continuar assim at\u00e9 20<\/li>\n
    5. Inspirar 19 exalar 19<\/li>\n
    6. Inspirar 18 exalar 18<\/li>\n
    7. E assim at\u00e9 1<\/li>\n<\/ol>\n

      NOTA: Se n\u00e3o pode fazer ciclos de 20 respira\u00e7\u00f5es, pode adapt\u00e1-lo a ciclos de 10 e at\u00e9 a ciclos de 5 , embora o ideal seja executar os ciclos de 20.<\/p>\n

      Lembre-se<\/strong>: Uma mente stressada gera solu\u00e7\u00f5es stressantes. Permita-se ter alguns minutos para abrandar o ritmo da vida , prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

       <\/p>\n

      2: OBSERVA\u00c7\u00c3O DE PENSAMENTOS<\/h2>\n

      Tu sabes isso…? <\/strong>Uma emo\u00e7\u00e3o n\u00e3o “segura” mais do que alguns minutos no c\u00e9rebro se n\u00e3o for alimentada por pensamentos. Por vezes, vivemos os pensamentos como se fossem condena\u00e7\u00f5es, deixando-nos levar pela sua for\u00e7a de arrasto, ampliando a sua import\u00e2ncia. Tudo isto acontece inconscientemente e a alta velocidade.<\/p>\n

      Foco<\/strong>: Propomos uma pr\u00e1tica muito simples para tomar consci\u00eancia dos pensamentos que aparecem e distanciar-se deles sem os ampliar.<\/p>\n

      Pr\u00e1tica: Distanciar-se<\/strong><\/p>\n

      Quando uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, emo\u00e7\u00e3o ou pensamento aparece, siga estes tr\u00eas passos:<\/p>\n

        \n
      1. Perceba no que est\u00e1 a pensar na altura. Por exemplo: “Isto n\u00e3o tem solu\u00e7\u00e3o<\/em>” e fica ciente do impacto que o pensamento tem em si: Como se sente quando percebe o que est\u00e1 a pensar?<\/li>\n
      2. Observe o pensamento como se estivesse sendo visto, de fora, por um observador imparcial. Isto \u00e9 feito dizendo-lhe internamente desta forma: “Olha, estou a pensar<\/u>: que isto n\u00e3o tem solu\u00e7\u00e3o<\/em>” (trata-se de perceber que podes “olhar” para o pensamento, objectific\u00e1-lo e perceber que \u00e9 apenas um pensamento)<\/li>\n
      3. Note como o impacto mudou pensando assim, precedido pela frase: “Olha, estou a pensar…<\/u> “<\/li>\n<\/ol>\n

        NOTA: Se durante o exerc\u00edcio aumentar a intensidade do que sente, pode sempre chamar a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o (exerc\u00edcio anterior). A aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o \u00e9 como um ref\u00fagio para a mente.<\/p>\n

        Quer voltar ao seu peso saud\u00e1vel com o apoio de uma equipa de especialistas? Fale connosco!<\/strong><\/p>\n