Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada quando regressamos ao trabalho ap\u00f3s as f\u00e9rias.\u00a0O tempo \u00e9 escasso e, muitas vezes, almo\u00e7os r\u00e1pidos s\u00e3o o mais f\u00e1cil para \u2018desenrascar\u2019.<\/p>\n
Por consequ\u00eancia, quem sai prejudicado \u00e9 o nosso corpo, a quem n\u00e3o damos a devida aten\u00e7\u00e3o e import\u00e2ncia.<\/p>\n
Miriam Santos, nutricionista-coach na PronoKal Group, come\u00e7a por explicar que \u00e9 \u00abfundamental retomar os h\u00e1bitos saud\u00e1veis, com uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais, fibras e com a quantidade certa de prote\u00ednas\u00bb quando terminam as f\u00e9rias.<\/p>\n
Desta forma, \u00ab\u00e9\u00a0importante aproveitar os alimentos pr\u00f3prios do Outono. As frutas e os legumes da \u00e9poca que se avizinha, s\u00e3o \u00f3timos aliados, uma vez que s\u00e3o ricos em nutrientes e vitaminas, necess\u00e1rios para a sa\u00fade\u00bb, sublinha.<\/p>\n
Para facilitar a refei\u00e7\u00e3o da hora de almo\u00e7o, o ideal \u00e9 programar\u00a0o dia seguinte.<\/p>\n
Alimentos recomendados<\/strong> Contudo, \u00e9 importante evitar \u2018petiscar\u2019.\u00a0\u00abTomar o pequeno almo\u00e7o em casa (ou no trabalho) \u00e9 indispens\u00e1vel para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pois permite escolher op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis e impede os impulsos de gula e de escolhas menos boas para comer. Para come\u00e7ar o dia, aconselhamos alguns alimentos proteicos que devem constar no menu de pequeno-almo\u00e7o, como o ovo, fiambre de peru ou o presunto, uma fruta, um latic\u00ednio (leite, queijo magro ou iogurte) e um cereal (p\u00e3o integral, cereais matinais sem a\u00e7\u00facar ou aveia)\u00bb, explica.<\/p>\n Para Miriam Santos, \u00aba\u00a0marmita \u00e9 uma excelente aliada da carteira e da sa\u00fade, porque permite controlar o que comemos, nas quantidades que queremos (\u2026) Deve sempre ser constitu\u00edda por prote\u00edna, legumes ou cereais. Para sobremesa, aconselhamos um iogurte em vez de um doce ou fruta (que podemos deixar para meio da tarde). Para o almo\u00e7o, evite as sanduiches porque saciam o apetite num curto prazo\u00bb.<\/strong><\/p>\n Dicas da nutricionista-coach<\/strong>:<\/p>\n – Caril de frango (grelhado) com mistura de folhas verdes (alface, r\u00facula) e tomate cereja;<\/p>\n \u2013 Omelete de alcahofras (podem ser de conserva), acompanhada de arroz integral;<\/p>\n \u2013 Salm\u00e3o no forno no papelote com v\u00e1rios vegetais (cenoura, batata, pimenta, cebola);<\/p>\n \u2013 Salada de couve-flor cozida no vapor, com atum e queijo fresco;<\/p>\n \u2013 Rolo de pescada com espinafres cozidos no vapor e gr\u00e3o de bico;<\/p>\n \u2013 Salteado de cogumelos variados e gambas;<\/p>\n \u2013 Frango ou peru assado no forno com ab\u00f3bora ou abobrinha<\/p>\n \u00c9 importante\u00a0evitar temperar a comida em casa, o ideal \u00e9 temper\u00e1-la na hora de modo a\u00a0enriquecer os alimentos. \u00c9 ainda aconselh\u00e1vel levar legumes e frescos\u00a0acondicionados em embalagens\u00a0para facilitar a qualidade dos alimentos.<\/p>\n Na hora das refei\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n \u2013 Experimente um local diferente do local de trabalho, um ambiente exterior ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a relaxar;<\/p>\n \u2013 Aprecie a refei\u00e7\u00e3o calmamente, levando o tempo necess\u00e1rio para termin\u00e1-la;<\/p>\n \u2013 N\u00e3o abdique de nenhum alimento e tenha uma dieta equilibrada;\u2013 \u00c9 importante beber muita \u00e1gua, ajudar\u00e1 a purificar o organismo ao mesmo tempo que nos sacia;<\/p>\n \u2013 As frutas e os iogurtes s\u00e3o os melhores petiscos;<\/p>\n Se for ao restaurante:<\/strong><\/p>\n \u2013 Evite a ingest\u00e3o de \u00e1lcool e bebidas a\u00e7ucaradas, como os refrigerantes;<\/p>\n \u2013 Opte pelos grelhados ou cozidos e evite os molhos;<\/p>\n \u2013 Carne, peixe e legumes ao vapor s\u00e3o boas escolhas, sempre temperados com azeite (q.b.), vinagre ou lim\u00e3o;<\/p>\n \u2013 Evite a sobremesa e substitua-a pelo caf\u00e9.<\/p>\n Estes s\u00e3o alguns\u00a0truques que podem fazer uma grande diferen\u00e7a no\u00a0bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada quando regressamos ao trabalho ap\u00f3s as f\u00e9rias.\u00a0O tempo \u00e9 escasso e, muitas vezes, almo\u00e7os r\u00e1pidos s\u00e3o o mais f\u00e1cil para \u2018desenrascar\u2019. 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\nSegundo a nutricionista Miriam Santos,\u00a0estes s\u00e3o os alimentos que devem ser inclu\u00eddos na marmita:<\/p>\n\n
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